Tập thể hình nên uống sữa gì

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sữa tăng cơ hỗ trợ cho các bạn tập gym và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là liệu rằng loại sữa này có tốt không? Có nên sử dụng trong quá trình tập gym hay không?

Nếu bạn đang băn khoăn vấn đề này, hãy đọc bài viết của mình ngay nhé! Đảm bảo các bạn sẽ có câu trả lời cho riêng mình.

Bạn đang xem: Tập thể hình nên uống sữa gì

*

A. Có nên dùng sữa tăng cơ khi tập gym không?

1. Sữa tăng cơ là gì? Có ảnh hưởng đến sức khỏe không?

Đây là một loại thực phẩm bổ sung dạng bột, có chứa hỗn hợp cân bằng các Whey Protein, nhiều thành phần vitamin và các chất khác như BCAA và axit amin, glutamin để hỗ trợ cơ bắp phục hồi và phát triển tối đa. Ngoài ra, sữa hỗ trợ tăng cơ còn giúp cải thiện hoạt động tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, cung cấp lượng đạm tối ưu cho cơ thể.


Thành phần chủ yếu của sữa là protein được chiết xuất từ sữa tươi và không dùng để thay thế thức ăn hằng ngày. Loại sữa này không có tác dụng phụ và ảnh hường có hại cho sức khỏe. Ngược lại nếu sử dụng đúng cách, đúng liều lượng, kết hợp với luyện tập phù hợp thì nó còn rất có lợi cho người dùng, giúp bạn có một thân hình săn chắc và khỏe mạnh.

Công dụng:

- Sữa tăng cơ giúp bổ sung nhiều chất cần thiết cho người tập gym như protein (Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate và Whey Peptides,...), axit amin, glutamin... giúp:

Hồi phục và phát triển cơ bắp sau khi vận độngĐốt cháy mỡ thừaCung cấp năng lượngHỗ trợ các hoạt động tiêu hóaTăng cường hệ miễn dịch

Tuy nhiên, để có hiệu quả tốt nhất, bạn cần sử dụng đều đặn và đúng liều lượng. Không được vì muốn đẩy nhanh quá trình tăng cơ mà lạm dụng, uống quá nhiều trong thời gian ngắn. Điều này không những không mang lại hiệu quả mà còn gây tác dụng ngược. Ngoài ra, đối với những người bị bệnh gout, bệnh về gan hoặc dị ứng với lactose đều không nên sử dụng.

*

2. Tại sao nên sử dụng sữa tăng cơ?

Để tăng cơ thì bạn cần phải cung cấp cho cơ thể ứng đủ lượng protein mỗi ngày. Nếu bạn có thể đảm bảo cung cấp đủ lượng protein mỗi ngày từ các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa,... thì có thể không cần sử dụng.

Tuy nhiên, với nhịp sống hiện đại hối hả và bận rộn, rất ít người có đủ thời gian để chuẩn bị những bữa ăn theo tiêu chuẩn. Vậy nên, việc dùng sữa tăng cơ là một giải pháp thay thế hoàn hảo và được nhiều người lựa chọn. Cụ thể:

Tiết kiệm thời gian chế biến thức ănNhiều mùi vị thơm ngoHấp thu nhanh và dễ dagfBổ sung lượng Protein lớn để tăng cơ hiệu quảTăng cường khả năng phục hồi và tăng cơ sau khi tậpBổ sung năng lượng cho cơ bắp khi tậpBổ sung Vitamin và môt số vi chất cần thiết cho cơ thể

4. Phân loại sữa tăng cơ:

Sữa giúp tăng cơ về cơ bản là một loại hormon tăng trọng. Chúng được chia làm nhiều nhóm:

Nhóm 1: Anabolic steroids

Ưu điểm: Sử dụng loại sữa này sẽ giúp lượng Protein nội bào tăng cao, kích thích tăng trưởng xương và hoạt động của tủy xương tăng lượng hầu cầu trong máu. Nhờ vậy mà cơ sản chắc và vẻ nam tính được thể hiện rõ hơn.

Nhược điểm: là nhóm các hợp chất có thể gây ung thư, làm tăng sự phát triển của ung thư tinh hoàn và ung thư tuyến tiền liệt. Dùng lâu dài sẽ gây các tác dụng phụ xấu với cơ thể như: tổn thương gan, loạn nhịp tim, tăng huyết áp, đau tim, đột tử.

Nhóm 2: Nhóm hormon tăng trưởng

Ưu điểm: Nhóm hormon tăng trưởng làm tăng sự đồng hóa, kích thích sinh sản tế bào làm tăng khối lượng cơ bắp, tăng khả năng tổng hợp protein.

Nhược điểm: Nếu dùng sữa nhóm này không theo chỉ định của bác sĩ sẽ dẫn đến các nguy cơ bệnh tiểu đường, một số bệnh ung thư và bệnh Hodgkin lymphoma.

Nhóm 3: Beta agonist

Ưu điểm: kiểm soát sự tăng trưởng cơ bắp và phân giải chất béo, giúp tăng khối lượng cơ và làm giảm lượng mỡ tạo ra các múi cơ đẹp.

Xem thêm: 999+ Stt Buồn Về Tình Yêu Khi Chia Tay Ấn Tượng Nhất 9, 50 Stt Buồn Về Tình Yêu Tan Vỡ Khi Chia Tay

Nhược điểm: Dùng sai cách hoặc quá liều sẽ gây hạ đường huyết, chóng mặt, bị run, đau đầu, tăng nhịp tim, kích ứng dạ dày, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim.

Có thể thấy các loại thực phẩm chức năng tăng cơ không như những gì mà chúng ta vận nghĩ, nếu không dùng đúng cách sẽ để lại hậu quả khôn lường, nhất là với phụ nữ.

5. Sử dụng sữa tăng cơ đúng cách

- Cách pha:

Lấy 1 lượng sữa theo đúng liều lượng quy định pha với nướcSau đó lắc thật mạnh khoảng 30 phút để sữa tan đều. Bạn không nên dùng muống ngoáy nhé! Bởi vì bạn ngoáy sẽ không tan đều như lắc và uống sẽ lợn cợn cặn rất khó uống

Lưu ý: Để lắc được nhanh và hiệu quả cao nhất, bạn nên sắm ngay một chiếc bình lắc có quả lò xo. Bạn có thể tham khảo bình lắc Ifitness Pro Shaker 4-in-1 nhé! Bình này được nhiều người lựa chọn và đánh giá tốt lắm đấy! ĐẶT MUA TẠI ĐÂY!

Vì ngày nào cũng uống nên để bớt ngán bạn có thể pha thêm 1 ít sữa tươi + 1 ít dâu tây hoặc bất kỳ loại trái cây nào (xay nhuyễn) kết hợp với sữa tăng cơ nhé! Hương vị sẽ khác đấy!

*

- Thời điểm nên uống sữa:

Muốn tăng cơ, cơ thể bạn cần bổ sung nhiều lượng protein hơn bình thường. Tuy nhiên không phải lúc nào cũng dùng sữa. Nếu bạn dùng đúng thời điểm thì hiệu quả sẽ cao hơn rất nhiều. Cụ thể:

Buổi sáng sau khi thức dậyCác bữa lơTrước và sau khi tập gym khoảng 30 phútTrước khi đi ngủ

- Lượng sữa tăng cơ dùng mỗi ngày

Như mình đã chia sẻ không phải bạn muốn dùng bao nhiêu thì dùng đâu nhé! Lượng protein nhiều hay ít còn phụ thuộc vào cường độ luyện tập của bạn nữa. Mỗi ngày bạn chỉ nên dùng khoảng 1 - 2.2g protein/ kg thế trọng.

Ví dụ: Nếu bạn cao 65kg, bạn muốn tăng cơ nhanh + cường độ luyện tập cao, bạn bổ sung 2g protein/ kg. Do đó mỗi ngày bạn phải dùng 130g protein. Đây là tổng lượng protein 1 ngày. Nen bạn cần căn chỉnh hợp lý kết hợp cùng với việc ăn uống nữa nhé!

- Chọn sữa tăng cơ như nào để phù hợp và tiết kiệm

Để chọn được loại sữa phù hợp, bạn cần tham khảo ý kiến của chuyên gia trước. Sau đó tìm đến những địa chỉ phân phối sữa uy tí để đặt mua.

Giá cả đôi khi chênh lệch nhưng bạn cũng không nên đặt nặng vấn đề quá vì "đắt xắt ra miếng" tránh tình trạng mua hàng giả hàng nhái, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.

Nếu các bạn vẫn băn khoăn chưa biết nên đặt hàng ở đâu có thể đặt niềm tin vào ifitness nhé! Đây là địa chỉ uy tín chuyên phân phối các thực phẩm dinh dưỡng và phụ kiện thể thao cho các bạn tâp gym đó. Ifitness còn thường xuyên có nhiều chương trình ưu đãi như giảm giá hay quà tặng đi kèm, đảm bảo quyền lợi khách hàng luôn tốt nhất!

Mọi người có thể cập nhật các CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MÃI HOT NHẤT TRÊN IFITNESS tại đây nhé! 

B. Top 10 sản phẩm sữa tăng cơ cho người tập gym

1. Protein lòng trắng trứng Egg White Ovovita

Đặc điểm nổi bật của sản phẩm:

Nguồn Protein tự nhiên hoàn chỉnh nhấtHiệu quả hơn Whey Protein trong việc xây dựng cơ bắp săn chắcKhông hoocmon, không gây nóng, nổi mụn1 serving tương đương 6 lòng trắng trứng23g Protein 4g BCAAS mỗi serving100% thành phần không biến đổi gen (NON GMO)
*

LINK ĐẶT MUA SẢN PHẨM CHÍNH HÃNG

Thành phần "Cao cấp":

Albumin: Protein chất lượng từ lòng trắng trứng, hấp thụ nhanh và không chứa chất béo17 loại acid amin & Bcaas: hỗ trợ tăng cơ và bổ sung Acid Amin thiết yếuSunflower Lecithin: Chất nhũ hóa hoa hướng dương, không chứa đậu nành, Không GMOStevia: Chiết xuất từ cây cỏ ngọt - Không Calorie, dùng được cho người tiểu đườngHương tự nhiên: Nguồn gốc chiết xuất tự nhiên, thơm ngon

2. Sữa tăng cơ Prostar 100% Whey Protein

Đặc điểm nổi bật của sản phẩm:

Hàm lượng Proteein cao, kết hợp từ 3 nguồn Protein hấp thụ nhanh gồm: Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate và Whey Peptides.Cung cấp BCAAs giúp nâng cao hiệu suất tập luyện, giảm mệt mỏi sau khi tậpThành phần ít chất béo, ít đường, Ít tinh bột, chứa nhiều Amoni axit quan trọngGiá thành: 650.000 đồng / hộp 454gGiá / liều dùng(1 muỗng tương đương 30g): 43.046 đồngHương vị: Socola và vani

ĐẶT MUA

*

3. Sữa tăng cơ ISO Sensation 93

Đặc điểm nổi bật của sản phẩm

Cung cấp Protein cao cấp và tinh khiết có khả năng hấp thu nhanh.Giảm đau và nhức mỏi cơ bắp, cải thiện sức mạnh và sức bền khi tậpHỗ trợ giảm mỡ và giảm nguy cơ gây bệnh tim mạchHỗ trợ tiêu hóaKhông chứa Lactose và GlutenGiá thành: 850.000 đồng / hộp 910gGiá / liều dùng (1 muỗng tương đương 32g): 47.473 đồngHương vị: vani, socola và dâu

ĐẶT MUA

*

4. Sữa tăng cơ Impact Whey Protein

Đặc điểm nổi bật của sản phẩm

Cung cấp Whey Protein Concentrate chất lượng caoCung cấp BCAA và Glutamine giúp bảo vệ, phục hồi và xây dựng cơ bắpBổ sung đầy đủ axit amin thiết yếu và không thiết yếu hỗ trợ xây cơ nạc và bảo vệ sức khỏe toàn diệnSản phẩm chất lượng cao với giá phải chăngHương vị: Chuối, dâu, bánh, socola và vaniGiá thành: 660.000 đồng / hộp 1 kgGiá / liều dùng ( 1 muỗng tương đương 25g): 17.250 đồng.

ĐẶT MUA

*

5. Sữa tăng cơ Whey Gold

Đặc điểm nổi bật của sản phẩm:

Bổ sung nhiều chất dinh dưỡng như calories, protein, carbonhydrates, chất béo bão hòa,... cho cơ thể.Cung cấp BCAA và EAA, cung cấp nguồn axit amin tự nhiên và tốt cho sức khỏeDễ pha trộn và tiêu hóa dễ dàng, có vị ngon đặc biệtHương vị: Vani và socolaGiá thành: 400.000 đồng / hộp 907gGiá / liều dùng (1 muỗng tương đương 34g): 29.239 đồng.

ĐẶT MUA

*

6. Sữa tăng cơ AST VP2 Whey Protein Isolate

Đặc điểm nổi bật của sản phẩm:

Cung cấp Whey Protein IsolateTăng độ lớn cơ bắp hơn 615%, tăng sức mạnh cơ bắp hơn 156%Bổ sung lượng axit amin cần thiết cho quá trình tổng hợp Protein để phát triển tế bào cơ bắpVP2 giữ lại Nitow ở mức độ cao nhấtHương vị: Vani và socolaGiá thành: 950.000 đồng / hộp 937g.Giá / liều dùng ( 1 muỗng tương đương 28.2 g): 29.685 đồng

ĐẶT MUA

*

7. Sữa tăng cơ Protein Isolate

Đặc điểm nổi bật của sản phẩm:

Ultimate Nutrition Protein Isolate cung cấp prptein chiết xuất thực vật giúp xây dựng cơ bắp.Cung cấp các axit amin thiết yếu và không thiết yếu cho cơ thểCung cáp 100% nguồn BCAA từ tự nhiênKhông Cholesterol, không sữa hay đậu nànhKhông chứa thành phần từ động vật, phù hợp cho người ăn chayBổ sung enzyme hỗ trợ sức khỏe đường tiêu hóaHương vị: SocolaGiá thành: 980.000 / hộp 908g.Giá / liều dùng (1 muỗng tương đương 30g): 37.004 đồng

ĐẶT MUA

*

8. Sữa tăng cơ NitroTech Whey Gold

Đặc điểm nổi bật của sản phẩm:

Cung cấp Protein với sự kết hợp của Hydrolized Whey, Isolate Whey và Concentrate.Có chất xúc tac hỗ trợ tiết ra insullin để hấp thụ nhanh hơncác chất dinh dưỡngHàm lượng BCAA cao, đặc biệt là Leucine, Valine và Glutamin, giúp cho việc tập luyện với cường ddoojj cao mà không bị dị hóa cơ bắpHương vị: SocolaGiá thành: 880.000 đồng / hộp 1 kg.Giá / liều dùng (1 muỗng tương đương 33g): 30.690 đồng.

ĐẶT MUA

*

9. Sữa tăng cơ Carne Bolic Vanilla

Đặc điểm nổi bật của sản phẩm:

Hàm lượng Protein cao gấp 3.5 lần so với ăn thịt bò tươi, tăng cường hiệu suất xây dựng cơ bắpCung cấp Whey Protein Hydrolysates cao cấp, là nguồn protein hấp thu siêu nhanh.Không chất béo, không tinh bột, không đườngKhông chứa Gluten và Lactose.Hương vị: VaniGiá thành: 980.000 đồng / hộp 810gGiá / liều dùng (1 muỗng tương đương 28g): 33.877 đồng

ĐẶT MUA

*

10. Sữa tăng cơ Best Tasting Whey Protein

Đặc điểm nổi bật của sản phẩm:

Cung cấp Protein từ 4 nguồn protein: Whey Protein Concentrate, Whey Protein Isolate, Milk Protein Isolate và Hydrolyzed Whey ProteinCung cấp BCAA tự nhiên và L-Glutamine giúp tăng sức bền, bảo vệ và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.Cung cấp các axit amin thiết yếu có nguồn gốc tự nhiên.Mùi vị thơm ngon, dễ uốngHương vị: Vani, bánh và socolaGiá thành: 1.700.000 đồng / hộp 2.27 kgGiá / liều dùng (1 muỗng khoảng 38g): 30.833 đồng.

Xem thêm: Cách Dự Đoán Thai Nhi Nằm Bên Phải Bụng Mẹ Cảm Nhận Cơn Gò Bên Trái?

ĐẶT MUA

*

Trên đây là top 10 loại sữa tăng cơ tốt nhất và được lựa chọn sử dụng nhiều nhất hiện nay. Hy vọng sẽ giúp các bạn chọn được loại sữa phù hợp với bản thân, kết hợp với tập luyện có hiệu quả để sớm có được một thân hình đẹp.